[...] i zaraz po treningu (najlepiej jeszcze w szatni). Nie daj się zwieść, napoje cola też doskonale odżywiają mięśnie oraz pobudzają umysł. Równie korzystne są soki owocowe (100% lub z koncentratu). 14. Do budowania masy wcale nie potrzeba tłuszczów, one tuczą. Tak naprawdę możesz dostarczać tylko białko oraz węglowodany przed, w trakcie i po [...]
[...] wysoko 5-8 serii po 3 powtórzenia Zarzut siłowy 5-8 serii po 3 powtórzenia Podciąganie do karku 5-8 serii po 5-8 powtórzeń (ciężar u pasa) Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń. Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział tygodniowy wyglądał [...]
Mike Quinn urodził się i wychował w Brockton w stanie Massachusetts. Nazwany był „Bad boy” kulturystyki. U szczytu swojej kariery Mike był znany z masywnej i dociętej sylwetki, ale także ze swojego temperamentu i był jednym z najbardziej rozrywkowych kulturystów lat 80. i 90. Nigdy nie bał się głośno wyrażać swojego zdania i otwarcie mówił o [...]
George Farah jest ojcem sukcesu wielu sportowców, takich jak: Kai Greene, Dexter Jackson czy Lionel Beyeke. Uchodzi za… guru. Wiem, iż to modne słowo, jednak tym razem pasuje do postaci, jaką jest Farah. Ciągle jestem pytany o środki dopingujące. Co najgorsze, w Internecie, jak grzyby po deszczu, pojawiają się portale poświęcone sterydom [...]
Kofeina może doraźnie złagodzić bóle głowy. Zdarza się, że bóle są powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi, w związku z czym dobrze napić się w takiej sytuacji choćby małej kawy. Są jednak sytuacje odwrotne, kiedy to osoba pijąca kawę regularnie nagle ją odstawia lub ogranicza, i zaczyna się skarżyć na bóle głowy. Podsumowanie Bóle głowy związane z [...]
[...] badania, literatura: Melissa A. Fernandez & Kim D. Raine Insights on the Influence of Sugar Taxes on Obesity Prevention Efforts https://link.springer.com/article/10.1007/s13668-019-00282-4 Lin, Biing-Hwan ; Smith, Travis A. ; Lee, Jonq-Ying The Effects of a Sugar-Sweetened Beverage Tax: Consumption, Calorie Intake, Obesity, and Tax [...]
Urazy i kontuzje podczas treningu zdarzają się dość często. Są jednak takie, które mogą potencjalnie zagrażać dalszej karierze. Podczas niedawnej sesji treningowej z udziałem znanego trójboisty siłowego Larrego Wheels, wschodzący zawodnik kulturystyki Ryan „Big Rig” Crowley doświadczył fatalnego urazu. Całkowicie oderwał mięśnie klatki piersiowej [...]
Kulturystyczny freak Jordan Peters zawsze był szczery wobec swoich fanów na temat stosowania sterydów. Otwarcie mówił co myśli na ich temat, a także nie zaprzeczał, że je stosuje. Zyskał popularność, zarówno jako trener, jak i kulturysta. Niestety Peters nie ma wystarczająco dobrej sylwetki, aby być jednym z najlepszych na świecie. Wciąż jednak [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
Craig Golias jest znanym w branży fitness freakiem, dzięki charakterystycznej sylwetce. Ważący 160 kg przy wzroście 191 cm gigant od dłuższego czasu zaskakuje fanów swoją potężniejszą sylwetką, która wygląda niczym postać z kreskówki. Jest ona efektem wielu lat ciężkiej pracy i “suplementacji”. Zanim stał się sensacją mediów społecznościowych, [...]
[...] że przyjmowanie od 0,14 do 3 g tryptofanu dziennie oprócz białka pochodzącego ze zwykłego posiłku może poprawić nastrój u zdrowych osób. W przeciętnym białku serwatkowym w 100 g produktu można znaleźć ~1.4 g tryptofanu. Dla porównania jajko kurze dostarcza od 132 do 148 mg tryptofanu w 100 g, a więc wielokrotnie mniej. Samo żółtko może [...]
[...] w walce ze stanami zapalnymi skóry, alergiami, trądzikiem, łupieżem, łuszczycą. Kwasy tłuszczowe powinny być dostarczane głównie z suplementu obfitującego w Omega 3 w ilości 1000 mg dziennie. Witamina E Głęboko nawilża, działa przeciwzapalnie. Jest silnym przeciwutleniaczem, chroni przed uszkodzeniami lipidów naskórka, przeciwdziała pierzchnięciu [...]
Kulturysta i sędzia NPC/IFBB Jerry Ward zmarł wieczorem w piątek 22 lipca w wieku 46 lat. Przyczyna śmierci nie została jeszcze podana. Ward był zapalonym miłośnikiem kulturystyki i zostawił na tym świecie swoją ukochaną żonę Erin Merritt. Ostatnio był obecny jako komentator dla Udit 2022 NPC Teen, Collegiate i Masters National w Pittsburghu. [...]
[...] je do masła. Wszelkie dostępne dane sugerują, że oliwa z oliwek wykazuje działanie prozdrowotne. Na początek szybkie przypomnienie, co tam „siedzi”. Oliwa kontra masło W 100 g oliwy z oliwek można znaleźć: 13-15 g kwasów tłuszczowych nasyconych (kwas palmitynowy) 59-73 g jednonienasyconych kwasów omega-9 (MUFA, kwas oleinowy); inne źródła [...]
W minioną sobotę w Leeds w Anglii odbyły się zawody Europe’s Strongest Man 2023, wśród których wyłoniono najsilniejszego mężczyznę w Europie. Odbyło się pięć wyczerpujących konkurencji, które sprawdzały każdy aspekt siły uczestników: Log Ladder, Load & Push, Deadlift, Conan’s Wheel oraz Atlas Stones. W wydarzeniu wzięło udział 13 sportowców, [...]
[...] łyżeczka (5 g) II śniadanie Zupa warzywna z mięsem drobiowym Bulion warzywny 200 ml Marchew 55 g Pietruszka korzeń 30 g Pietruszka natka 1 × łyżeczka (6 g) Pomidory w puszce 100 g Filet z kurczaka 100 g Obiad Kasza kuskus z czerwoną soczewicą i warzywami Soczewica czerwona nasiona suche 30 g Kasza kuskus 50 g Cukinia 0,5 × sztuka (120 g) Oliwa z [...]
[...] Utrata wagi i utrzymanie formy to najważniejsze priorytety Alexa. Pomyślał, że rozsądnie byłoby oczyścić swoje ciało postem zawierającym tylko wodę/herbatę/kawę, zanim w 100% poświęci się robieniu masy (chociaż wcześniej powiedział, że robi to ze względów religijnych). Postanowił więc przejść 48-godzinny post, ale kiedy był w połowie napotkał [...]
Pionierka kulturystyki kobiet Lisa Lyon jest w stanie krytycznym po ciężkiej walce z rakiem trzustki. Wiadomość tę opublikował portal TMZ. W chwili pisania tego tekstu szczegółowe informacje na temat jej stanu zdrowia są dość ograniczone, jednak wiadomo, że kobieta została przeniesiona do hospicjum w San Fernando Valley w Los Angeles. W latach [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] jak badanie trzeźwości, gdy osoba wie, kiedy będzie przeprowadzany test. W przypadku alkoholu czasem wystarczy już kilka godzin (np. po spożyciu 2 piw przez osobę ważącą 100 kg), w przypadku dopingu uniknięcie kontroli antydopingowej też jest możliwe. Osoby, które w to nie wierzą, niech prześledzą przetasowania na liście zwycięzców w [...]
